[...] Tłuszcze bardzo nisko. Poniżej 1g/kgmc, dlaczego? 5. Po siadach przednich dasz radę zrobić jeszcze jakiś inny rodzaj siadów? 6. W FBW2 dałbym martwy ciąg zamiast tych wykroków, a w FBW1 zostawił same siady 7. Dlaczeo wyciskanie hantli naprzemienne? Skąd akuratnie taki wybór? 8. Wyciskanie żołnierskie zamieniłbym też z unoszeniem hantli na boki
[...] wielostawowych ćwiczeń. Zaleta HST była również taka, że idąc na SW nie odczuwałem zakwasów i pozwalało mi to wykonywać intensywnie trening. Plan mój wyglądał tak: 1. wyciskanie skos góra 2. wyciskanie żołnierskie 3. przysiady 4. wioslowanie sztanga w opadzie (szeroki chwyt) 5. biceps sztanga prostą 6. triceps francuskie w leżeniu
A Czy Piąty dzień mógłby wyglądać tak ? Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-Wyciskanie żołnierskie 5x5 B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 B2-Szrugsy 5x5 - 2s.8-10p. Unoszenie sztangielek z boku.
ŚRODA 12.02.2014 r. - wyciskanie na ławce poziomej 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 70 kg Wszystko bez najmniejszego problemu, zapas ok. 3 powtorzen w ostatniej serii - wyciskanie zołnierskie 5x 25 kg 5x 35 kg 3x 40 kg 5x 45 kg 5x 50 kg 5x 55 kg Tutaj skorzystałem z systemu Wendlera, ostatnia seria docelowo była na 5+, ale nie dalem rady [...]
[...] w zależności od możliwości czasowych i spokojnie się wyrobisz w planie w godzinkę z rozgrzewką. Mój push wczoraj wyglądał tak: wykroki z hantlami pompki na poręczach wyciskanie żołnierskie wyciskanie wąskim chwytem body saw Z rozgrzewką i lekkim rozciąganiem po treningu zajęło mi to jakieś 50 minut więc nie powinno być problemu żebyś i Ty [...]
1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) Pompki podporze 2 serie 7)wspięcia stojąc 3serie 8) brzuch
trenuje 3 x cf w boxie - zajęcia WOD. do tego 1 x siłownia - cel siła fbw: przysiad tył - rampa x. PR x 1 wyciskanie sztangi leząc rampa x 5, PR x 1 wiosło pendleya rampa x 5 wyciskanie żołnierskie rampa x 5, PR x 1. dodatki : siad przedni 2 x 10 mc klasyk 2x 10 drążek podchwyt 2x 6 dips 2x 8 jest ok czy zbyt wiele?? czy robić PR na maxa tylko 1 [...]
[...] - to jest ten trening o ktorym mowie. Chodzi mi o to czy w tym treningu weidera moge zastapic te optymalne 12 cwiczen ktore polecaja i zamiast nich zrobic swoje tj. Martwy Ciąg, wioslowanie, przysiady ze sztanga, wyciskanie na plaskiej i wyciskanie zolnierskie. Taki trening sie konczy i chodzilo mi czy moge z tymi cwiczeniami zrobic 2/3 cykle
jak juz chcesz z podziałem na zestawy to polecam A. przysiad z sztanga na barkach 5s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s wioslowanie sztanga 5s pompki na poreczach 3x maxxx triceps łydki albo brzuch B. przysiad z sztanga na barkach 5s wyciskanie zołnierskie 5s martwy ciag 5s podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps łydki albo [...]
[...] jak najwiecej parti miesniowych, stosowanie izolacji jest bezsensu bo to łamie zasady tego systemu. Didododo masz podanego gotowca przez drsguat wiec w czym masz problem. mozesz go smiało stosowac. przysiad rdl wyciskanie na lawce poziomej wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie podciaganie podchwytem w czym masz problem by cwiczyc tym planem.
W pkt. pierwszym chodzilo mi o podciaganie nachwytem, a teraz zauwazylem ze w planie jak byk napisane jest PODCHWYTEM (w ten sposob jestem w stanie wykonac kilka powtorzen) Wiec zostane przy planie: przysiad rdl wyciskanie na lawce poziomej wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie podciaganie podchwytem
Trenio PUSH I 1.Przysiad 10x35kg 8x45kg 6x50kg 4x55kg 2x60kg :-D 2.Wspięcia na palce 10x9kg 8x12kg 6x16kg 4x18kg 3.WL 10x27,5kg 8x35kg 5x40kg 3x45kg 1x50kg %-) Wyciskanie żołnierskie 10x17,5kg 8x22,5kg 3x25kg Aero: brak pyerdole aero było 50 na klacie %-) Jestem prze szcześliwa, moja ambicja jest już spełniona :-D. Teraz czuję się jak wyżuty i [...]
A więc dzisiaj dzień treningowy wróciłem na starą siłownię. Udało mi sie przetestować odżywkę przedtrennigową PEAK PLUTONIUM. Nie miałem jakiejś mega pompy, ani dziwnych zajazdów trochę cieplej i zmęczenia brak na treningu. Teraz dopiero czuje, ze trening jak na mnie mega dobry bo jestem mega zmęczony. Dieta: placek owsiany z twarogiem i bananami [...]
AHA, nie no mi na bajerach nei zalezy, byle by masa szla na teraz, ok mowisz co do barkow ze przed glowy, czyli wyciskanie zolnierskie moze byc rozumiem? dzieki sog